女性50歲后骨質疏松易骨折,切記遠離3種偷鈣食物!

更新日期:2020年08月28日 瀏覽次數:

  骨質疏松是每個人上歲數之后都可能遇到的慢性病,根據國家衛健委公布的數據來看,目前患病人群總數將近7000萬人,其中女性在50歲之后,發生骨質疏松的概率比男性高出5倍左右。

  骨質疏松對健康最直接的傷害,就是容易發生骨質疏松性骨折。預防骨質疏松,除了通過飲食或者藥物補鈣,其實防止鈣元素的流失也很關鍵,開源節流兩件事一起操作,才能更好的保持骨骼內的鈣質含量。

  那么為什么生活水平越來越高,但缺鈣的情況卻沒有改善呢?

  3種食物正在偷走你的鈣

  日常生活中含鈣高的食物,如大豆制品、奶制品、魚蝦貝類以及堅果等都很常見,很多人吃得也不少。

  但你可知,這些食物能幫你補鈣,還有一些食物則會“趕走鈣”!

  01高鹽食物

  高鹽不僅會在腸道中影響鈣吸收,還會在排泄中引起鈣丟失。通常來說,腎臟排出1000mg的鹽,同時會伴有約28mg的鈣。因此,長期高鹽可能會導致缺鈣。

  而臘肉、咸魚、腌菜、鹽漬話梅等都屬于高鹽食物,要少吃。

  02加工食品

  現實生活中,很多人喜歡的加工肉類(香腸、肉松等)、油炸食品(薯條、炸雞等)、速食快餐、餅干、碳酸飲料……

  這類食物中,不少都富含磷,還屬于無機磷,基本百分之百被人體吸收,這就使得不少人體內磷的攝入量可能會超過鈣的10倍以上!適量的磷(鈣磷比1.5:1)對鈣吸收有促進作用,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外,導致鈣質加速流失。

  03大魚大肉

  現代人生活條件改善后,天天大魚大肉,還特別喜歡紅燒、油炸、淋油等烹調方式,攝入的脂肪自然也更多了。而脂肪攝入過多或脂肪吸收不良,均可導致游離脂肪酸過多,其可與鈣結合成不溶性的鈣皂,不利于鈣吸收。

  另外,大魚大肉蛋白質含量也高,長期胡吃海塞的,會導致體內蛋白質過量,這也會造成鈣的流失。對于過量補充蛋白質的人,蛋白質每增加1克,會導致1.75克的鈣流失。

  有著三類飲食習慣的人,即使吃再多含鈣高的食物,還是會出現體內鈣不足的情況。

  不管身體里補充了多少鈣,能否被順利吸收才是關鍵。吸收鈣需要維生素D的配合,而人體當中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成。

  所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬,以保證身體能合成出足夠的維生素D。

  最后再給大家一個補鈣的建議:

  多吃新鮮的水果,新鮮水果中有兩個元素,對補鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素,可以減少鈣的流失;而水果中的維生素C,則可以幫助鈣的吸收。新鮮水果可以從這兩方面,來幫助補鈣。

圖/文 宣傳科