全民健康日!健康走出來,是時候來一起運動了!

更新日期:2019年08月08日 瀏覽次數:

  每年8月8日“全民健身日”,今年的主題是健康中國 你我同行。運動其實并沒有那么難,世界上最便宜、最容易堅持的運動就是“走路”,它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。

  正確健步走的3大標準

  1姿勢:腰背、膝蓋伸直,腳趾抓地

  正確健步走:抬頭挺胸收腹,腰背自然伸直,身體重心稍前傾,肩膀不用力、手肘微彎,膝蓋伸直。走路時,與地面接觸的腳要有個“抓地”的動作(腳趾內收),能緩沖足弓壓力,促進腿腳微循環,保護膝蓋。

  腳不要拖地:每走一步都要使腳完全抬離地面,一定不要腳拖地面。長期拖著腳走路,會對腳部及踝部關節造成損傷。

  擺動雙臂:健步走時,手臂需前后擺起來,并盡量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲,以肩關節為軸前后擺臂,幅度可以比日常走路大一些。

  2步頻:每分鐘100步

  如果走路速度太慢起不到鍛煉效果,太快又容易帶來疼痛和損傷。

  那怎么才算合適的速度呢?

  一個簡單的判斷標準,是運動心率。

  健康且體質較好的,心跳控制在每分鐘 120~180 次。中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年齡)~(180 - 年齡)。一般情況下,步速以每分鐘100步為宜,身體感覺是微微出汗,微喘即可。

  3時長:每次連續鍛煉10分鐘以上

  市三院骨科專家推薦:中國居民每天的活動量達到 6000 步。這 6000 步是指「主動鍛煉」,不包括無意的、零碎的、短暫的步數。

  如果做不到抽出整塊時間鍛煉,也可分次完成,但每次最好連續走夠10分鐘以上,否則沒有健身價值。

  溫馨提示

  健身訓練后究竟有哪些事最好別做呢?

  訓練完后立刻坐下

  健身后大量喝水

  健身后吹空調

  健身后抽煙

  健身后立即吃飯

圖/文 宣傳科